運動の役割~有酸素運動と無酸素運動~ - ダイエットなら小郡市の耳つぼダイエット

つばさ鍼灸整骨院

ダイエットコラム

運動の役割~有酸素運動と無酸素運動~

こんにちは!

耳つぼダイエットサロン、つばさ整骨院の弓ですsign03

今日は「運動の役割」についてお話していきますrun

体の中に入ってきた脂肪は、筋肉で燃やされるために血液中に運ばれていきますdash

しかし、運動をしていない筋肉は脂肪を燃やしてくれませんdespair

使われなかった脂肪はすべて体脂肪として蓄えられていくのですwobbly

運動しない体の中では、血液中にも脂肪分が溢れてしまって、

高脂血症の原因となりますdown

まず、ダイエットに有効な運動には、

「有酸素運動」「無酸素運動」の2種類の運動がありますsign03

有酸素運動体<脂肪を燃やす>

無酸素運動<基礎代謝量を増やす>

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使いますsign01燃焼材料として酸素が必要です。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こりますdash

瞬間的に強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使いますflair酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができますgood

エアロビクス(60分)

‥およそ138kcal

ウォーキング(60分)

‥およそ160kcal

スイミング (30分)

‥およそ230kcal

筋力トレーニング(10分)

‥およそ40kcal

急いで、階段昇降 (  2分)

‥およそ10kcal

掃除機かけ(10分)

‥およそ22kcal 

※運動による消費カロリーは35歳、50kg、女性の場合ですkissmark


では、なぜ20分なのでしょうか?

それについては次回お話していきますよwink

では、また次回paper





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