ダイエット中の飲み会参加心得 - ダイエットなら小郡市の耳つぼダイエット

つばさ鍼灸整骨院

ダイエットコラム

ダイエット中の飲み会参加心得

こんにちは!

耳つぼダイエットサロン、つばさ整骨院の弓ですhappy01

今日は「ダイエット中の飲み会参加心得」についてお話していきますshine

日頃からお酒飲む習慣のある人はもちろんのこと普段飲まない人でも、

飲み会ではアルコールを口にする機会が多いものですよねbeer

そこで今回は「飲み会対策」についてご紹介しますsign03

 

①アルコールを飲む前にサラダを食べるsign01野菜スープや牛乳(飲みすぎない)を飲んでおくflair

胃壁や腸壁がガードされアルコールの急速な吸収を防ぎますhappy01

②なるべく「水割り」を飲むwave

焼酎やウイスキーなどの「蒸留酒」は糖質をあまり含まないので、

それらを「水割り」で薄めて飲めばいくらかエネルギーを抑えることが出来ますconfident

(だからと言って飲みすぎはダメsign03

③アルコールと主食の重複は避けるwine

とくに、日本酒・ワイン・ビールには糖質が多く含まれていますbeer

同じ糖質である主食を控えて下さいriceball


④おつまみを厳選するpaper

「塩分の多いもの」や「脂っこいもの」、「高カロリーなもの」ほど

お酒がすすむのでなるべく選ばないようにsign01

マヨネーズなどの「高カロリー調味料」にも要注意sign03

なるべく野菜中心にして、タンパク質でも焼きものや豆腐など

低カロリーのものを選びましょうwink


⑤おつまみは先にオーダーするgood

お酒が入ってしまうと気持ちが大きくなってしまったり、

満腹中枢が鈍くなってしまったりでどうしても食べ過ぎ傾向にdanger

最初におつまみをオーダーしておいて

「飲み始めてからは追加オーダーしない」と決断して下さいsign03


⑥アルコールと同量の「お水」を飲むwave

アルコールを飲むと、体内は一時的に脱水症状になるので、

水分補給と体内浄化の両方の目的で必ず同量の「お水」を飲んで下さいsign03


⑦飲み会の予定を2日以上続けないbottle

飲み過ぎや食べ過ぎによる余剰カロリーが脂肪となって身につくのには、

大体3~4日かかりますsign01

(逆に言うと、食べ過ぎた直後に思ったほど体重が増えてない場合も油断は禁物ですdanger

なので、その間に「運動」などで余剰カロリーを帳消しにできれば、

定着する前に脂肪が燃焼され、体重の増加にはつながりませんflair

ちなみに、「ビール大瓶1本」「お酒1合」のカロリーを消化するには

「2時間のウォーキング」が必要ですsign03

スケジュール管理も、あなたのダイエットの重要課題であるということをお忘れなくsign03

では、また次回paper







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