バランスの良い食事 - ダイエットなら小郡市の耳つぼダイエット

つばさ鍼灸整骨院

ダイエットコラム

バランスの良い食事

こんにちは!

耳つぼダイエットサロン、つばさ整骨院の弓ですwink

今日は「バランスの良い食事」についてお話していきますflair


体重が増える人の食生活には、共通した2つのポイントがありますsign03

①品数が少ない

②同じものを毎日のように続けて食べている

これらに思い当たる節はありませんかsign02

まず、品数についてですが、体重が多い人ほど

単品メニューを好んで食べている傾向が見られますwobbly

例えばカレーやチャーハンなどのご飯物riceball

ラーメンやうどんなどの麺類・・・noodle

これらの単品メニューは、そのほとんどが

「炭水化物」で構成されていますdash

そして噛む回数が極端に少なくなってしまいがちですcrying

つまり、ほとんど噛まずに飲みこんでしまうケースが多いので

満腹中枢が働くまでに間に合わず、気がついた時には、

かなりの量が胃袋に収まってしまうということになりますsad

お腹いっぱい!と感じた頃には、その摂取カロリーたるや、

相当なものとなってしまうというわけですsweat01

このように品数が少ない食事ほど食べ過ぎ・カロリー過多になりがちなのですbearingdown


次の、同じものを食べ続けるですが、食品には、あらゆる成分が含まれており、

それぞれに役割がありますsign03

もちろん「ダイエットに有効な成分」を含む食品も

世の中にはたくさんあるでしょうdash

ただし、覚えておいていただきたいのは

「ひとつの食べ物に『功』と『罪』が共存するケースが多い」ということですpaper

たとえば、以前ブームになった「ココア」は、

確かに「カカオ・ポリフェノール」というダイエットにも健康にも

有効な成分が含まれている反面、そのカロリーは

同じ量のステーキに匹敵するくらいのものがありますbearing

(まったく甘味を含まない、薬レベルに苦いものは別ですが・・・sweat02


このように、食品から「功=有効な成分」だけを選んで

とりいれるということは、なかなか困難なことですwobbly

その辺を熟知した上で、状況に応じた摂取をしている場合は、

さほど問題はありませんが、やみくもにただとりいれ続けることで

「罪=好ましくない成分」が蓄積されると、

体重や体脂肪の増加につながりかねませんdespair


つまり、何事もバランスが大事だということですねgood

品数を増やし、いろんな食品を食べるということが望ましい、

という結論に達するわけですが、それも口で言うほど簡単なことではありませんthink

そこで、それを簡単に実現する方法をひとつご紹介したいと思いますwink

それはお弁当箱を使った食事ですsign01

難しく考えなくても、ただ「Myお弁当箱」を用意して、

それに毎食自分の食べる分を、

「少しずつ」 「彩り良く」 「たくさんの種類」を

詰めるだけでも、あなたの「食生活」は激変するはずですhappy01

(※間違っても「日の丸弁当」にならない様にsign03)

お弁当箱がなければ、同じ要領で小皿や小鉢を活用するのもOKですshine

大皿から直接お口に食べ物を運ぶという食生活に比べ、

お弁当箱に今から自分が食べるものを詰めるという手間は、

自然とあなたの食事のバランス・チェックの役割も果たしてくれますwink

そんなちょっとした工夫が、胃袋を満足させる食生活ではなく

目と脳みそを満足させる食生活となり、引いては

あなたの食べ過ぎやカロリー過多を防いでくれますgood


 これが「食べてもやせる」という究極のダイエットを

実現してくれますsign03ぜひ試してみて下さいねflair

では、また次回paper









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