炭水化物は脳の唯一のエネルギー源?! - ダイエットなら小郡市の耳つぼダイエット

つばさ鍼灸整骨院

ダイエットコラム

炭水化物は脳の唯一のエネルギー源?!

こんにちは!

耳つぼダイエットサロン、つばさ整骨院の弓ですsun

今日からは「炭水化物は脳の唯一のエネルギー源?!」

というテーマでお話していきますよriceball

大脳では、1日134gのブドウ糖を消費しますcoldsweats02

試されてみるとわかりますが、1日の糖質の量が120gを切ると

脳は食べもののことばかりを考えるようになるのですねdanger

実際には、糖質に食物繊維などが含まれていますので、

脳にストレスをためない為には、1日に必要とする炭水化物は

総エネルギー必要量の50%~70%を目標にすべきとされていますsign01

またWHO/FAOの2003年のレポートで、

砂糖は総エネルギー必要量の10%未満にすべきだと勧告されていますbearing


炭水化物の摂取基準

 

標準男性

標準女性

生活強度

低い (1)

ふつう (2)

高い (3)

低い (1)

ふつう (2)

高い (3)

青壮年期

288~400g

331~464g

381~534g

219~306g

256~359g

294~411g

老 年 期

200~280g

231~324g

263~368g

169~237g

194~271g

219~306g


(1)生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心の場合chair

(2)仕事は座って過ごすが、職場内での移動や立位での作業・接客等、

   あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合trainbicycle

(3)移動や立位の多い仕事、あるいは、スポーツなど

   余暇に活発な運動習慣をもっている場合tennissoccer

※ ちなみに、お茶碗一杯140gのご飯で、37gの糖質が摂れますriceball

ダイエットだけでなく、健康面から考えても炭水化物は

断然「ご飯」をおすすめしますsign03

なぜ炭水化物はご飯が良いのか、というと・・・

続きは次回お話していきますねwink

お楽しみにshineでは、また次回paper





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